Guilty Feelings - a Community Enquiry by Alistair/ Mindsprings Guilt is one of those feelings that almost everyone recognises but very few people examine closely. But it can be corrosive, eating away at our well being and resisting analysis. I've been thinking about guilt a lot recently, and I suspect it's more complex — and more varied — than it first appears. I'd love your help exploring it. This isn't a formal survey — it's an invitation to look honestly at your experience of 'guilt-ish' feelings, and your answers will genuinely shape how I teach and write about this. There are no right answers. Take as much space as you need. And thank you in advance! Your name (optional) Email (optional — only if you'd like to hear what we find) Part One: The raw experience 1. When do you tend to feel guilty? Are there particular relationships, situations, or times that bring it up? Try to be specific — a particular person, a recurring situation, a time of day or week. 2. How does guilt show up for you — in the body, in the mind, in your behaviour? Is it a thought, a physical sensation, something you notice in how you act? Or something harder to locate? 3. How long does it tend to last, and what — if anything — makes it shift? Does it pass on its own? Does doing something help? Or does it tend to linger regardless? 4. Who is it usually directed toward? A particular person or group? Yourself? Something more diffuse — a sense of having let life, or your own values, down? Part Two: Looking more closely The next questions invite a little more reflection. You might find that guilt isn't one single thing — that there are different flavours of it, or that some instances feel quite different from others. 5. Have you ever felt a guilt that seemed entirely appropriate — where you'd genuinely done something wrong, felt bad about it, and found a way to make amends or repair the relationship? What was that like, and how did it resolve? 6. Have you noticed a guilt that persisted long after any reasonable amends had been made? Something that felt more like a permanent condition than a response to a specific event — and that no apology in the present could quite reach? 7. Have you ever felt exposed or unmasked — caught being less than the person you thought you were? Not 'I did something wrong' but 'something about me has been revealed'. This might show up as an urge to explain, defend, or deflect — or a hot feeling of wanting to disappear. Part Three: Language and nuance 8. When you use the word 'guilt', what do you actually mean? Does it capture one feeling, or several that got the same name? Are there other words that feel more precise — shame, remorse, regret, embarrassment? Do these feel meaningfully different, or roughly interchangeable? 9. How much does guilt — in whatever form — affect your daily life? (1 = barely at all, 5 = a significant and persistent presence) Anything you'd want to add about that rating? Finally: Is there anything about guilt, shame, or remorse that these questions didn't quite reach — something that feels important to you that you'd want to say? Thank you! I really appreciate you taking the time to probe this sensitive subject here. I hope that our mutual exploration will be of benefit to beings. All best, Alistair Share your reflections

Mindsprings was set up by Alistair Appleton to explore the benefits of meditation in the modern world. Much clinical research these days concentrates on working with addiction and depression. We’re interested in working with wellness and the promotion of mental health before the illness sets in. HOME What We Do Course Trio CONTACT Events Mindsprings Meditation med Alistair Appleton Lysa upp ditt sinne. Sätt tillbaka våren i ditt liv med terapeutisk meditation. Lär dig att meditera med Alistair Personliga helger Självstudiekurser Live Online Classes Be part of Alistair's exploration of Cornish Buddhism this Autumn. Join the retreat in the stunning forest at Cabilla in October. Or the fireside conviviality of Rosemerryn in November. LIVE ZOOM SESSIONS START AGAIN ON THE 1st SEPTEMBER. Coming Up Next Medlemserbjudande Cabilla October Retreat tors 15 okt. CABILLA CORNWALL Three Days in this magical Cornish ancient woodland, letting the power of nature relax you. +15 till Köp biljetter Medlemserbjudande Rosemerryn November 2026 tors 19 nov. Rosemerrynwood Join Alistair for a Winter Gathering in West Cornwall +12 till Köp biljetter Medlemserbjudande London Weekend: Free Yourself from Guilt lör 12 dec. Kagyu Samye Dzong London Tibetan Buddhis Healthy remorse is good. But historical guilt can paralyse the heart. +29 till Köp biljetter What We Do Kurser Onlinekurser att komma åt direkt. Ta itu med din ångest. Lysa upp sinnet. Läs mer > Retreater Oavsett om det är en stad helg eller en härlig helg i naturen. Meditera med Alistair personligen. Läs mer > Blogg Flytta igenom mer än 20 år av skrifter och funderingar om meditativa frågor. Läs mer > videoklipp Läs mer > Bläddra i timmar med gratis inspelningar och undervisning. Prenumerera på hela det fantastiska biblioteket. "Kan jag lita på dig? Mitt sinne är ömt, sårbart. Ibland vill jag helst inte titta." Du behöver inte lita på mig med ditt dyrbara mänskliga sinne. Mindsprings är bara här för att hjälpa till i din egen utforskning och utveckling. I slutändan är du den enda ägaren av ditt sinne. Som sagt, det är bra att ha någon att hålla din hand. Jag har mediterat i mer än 2 decennier och undervisat i mer än 15 år. Jag är en utbildad psykoterapeut med många klienter. Viktigast av allt, jag vet från första hand hur ångest och psykisk ångest känns. Du kan uppleva meditationens lättnad och befrielse direkt med våra kraftfulla självstudiekurser. Ta en titt nedan: Varsamhet Få lite glädje tillbaka till hela ditt liv med Alistairs grundläggande förmedlingskurs. Läs mer Att bemästra ångestens monster Del ett av Mindsprings Anxiety-kurs. Läs mer Att ta vara på friheten Avblockera de omedvetna mönstren som tynger ditt liv. Läs mer Course Trio Några andra frågor? Vi kommer att försöka återkomma till dig inom 24 timmar! Skicka in Tack för att du skickade in! CONTACT

The portal for adding to the monthly Mandala newletter. Please add your suggestions, books, teachings, YouTube links, favourite places, and projects you're running MANDALA Bidra till Mindsprings Mandala varannan månad. Om du vill vara en aktiv deltagare i att göra den månatliga Mandala Mailout och har några saker du vill dela med dig av detta är portalen. Använd formuläret nedan för att skicka in dina bok-, film-, musik-, podcast-, livsrekommendationer för vår Mandala av vackra och kloka saker. Lägg till Mandala... Förnamn Efternamn E-post Låt oss veta vad du vill väva in i mandalan... Om det finns en länk till detta, lägg till den här... Hur skulle du kategorisera dina bidrag. Filma Böcker Podcast YouTube-länk musik Utvald medlemsplats Skicka in Tack för att du är en del av Mandala!

Alistair Appletons Mindsprings Newsletter Sign up NYHETSBREV STÅ I LOOPEN! Om du vill gå med i vår e-postlista och höra om nya kurser, kurser, retreater och poddsändningar, vänligen fyll i formuläret nedan. Vi har två som går ut varje månad - en, UPPDATERINGAR, som är mer nyheter och den andra, MANDALA, som har intressanta saker jag har snubblat på. Vi kommer inte att bombardera dig och du kan alltid avsluta prenumerationen med ett enda klick Skriv bara dina uppgifter här... E-post Förnamn Efternamn Gå med i vår maillista Tack för att du prenumererar! Tillbaka till startsidan

PSYKOTERAPI Tack för ditt intresse för mitt terapiarbete. Här är lite om min träning och hur jag jobbar... Jag är en kvalificerad psykoterapeutisk rådgivare med en MA i avancerad psykoterapi från Middlesex University. Jag utbildade mig på Minster Center med ett integrerat förhållningssätt som lyfter fram en medvetenhet om kroppen och våra relationer med varandra. Jag har varit en fullt ackrediterad medlem av UKCP sedan 2014. Min bakgrund inom somatisk meditation är en grund för mitt arbete med klienter. Jag är också utbildad som utövare i AIT, en form av energipsykologi som visar mycket kraftfulla resultat för att ta bort de energiska blockeringar som lämnats av trauman från vårt tidigare liv. Jag arbetar som privatpraktiserande läkare i Brighton, Sussex. Sedan 2020 har det mesta av min praktik bedrivits online. Vi kan ordna en gratis 20-minuters konsultation om Zoom och sedan avgöra om vi passar bra... Sessionerna kostar £70 per terapeutisk timme (50 minuter) och arrangeras av privat konsultation. Observera att AIT-sessioner är längre (90 minuter) och kostar £100. Vänligen kontakta mig via e-post: therapy@mind-springs.org för att ordna ett utvärderingssamtal. Request a Psychotherapy Assessment Call Please take a moment to fill out the form. First Name Last Name Email Phone number Give brief outline of the issues you would like to explore Submit

Alistair Appletons Mindsprings Videos VIDEOKLIPP Dyk in i det här biblioteket med videoundervisning från Alistair. Guidade meditationer (vanligtvis cirka 30-40 minuter) Undervisning i olika ämnen: kroppsbaserad meditation, medkänsla, interna familjesystem och mycket mer Alistairs svar till eleverna Vi har organiserat de över 150 videorna i olika kanaler och kategorier. Du måste vara en stödjande medlem för att få tillgång till de gyllene! Bra för nybörjare Good for Beginners Tips och samtal om hur man mediterar Bring the Body Online Bring the Body Online Lugnande & centrerar kroppen-MÄN Maitri: Älska dina inre delar Gemenskapens favoriter Att öppna hjärtat för andra Alla guidade meditationer All undervisning Att reda ut tankar och tänkande Tips och samtal om hur man mediterar Efter och under många av Mindsprings livesessionerna berättar Alistair om några av de missuppfattningar och vanliga frågor som uppstår för meditatorer. Dessa 13 korta föredrag tar upp ett stort utbud av ämnen: Ögonen stängda eller öppna under meditation? Att inte identifiera sig med våra tankar Målet för det "luftade" jaget Meditation på kudden kontra meditation i den "riktiga" världen Att inte falla i fällan att leta efter lugnet Lite praktisk uppackning av övningar som kapalabati och övning av femmor Spela video Spela video Kapalabati unpacked Another nuts and bolts explanation of a practice we often do in Mindsprings sessions, Skull Brightening Breath (Kapalabati). This is potential energy clearing breath practice #pranayama #explanation #kapalabti #meditation #short Spela video Spela video Is meditation in the real world better than meditation at home? Is meditation another thing you do or is it part of your everyday life? From the car park of M25 Services at Cobham, whilst away filming for Escape to the Country, .From the carpark of M25 Services at Cobham, I answer Jane's question about the benefit of formal practice vs. everyday practice. #short #meditation #practice #dzogchen #shamata Spela video Spela video Images for suffusing awareness As we practice the rising-descending torus meditation, the question of how to describe the process of 'suffusion' in energy leads to discussion of various images #short #imagery #awareness #meditation #suffusion #Pali #Tripitika Spela video Spela video The purpose is not to be calm Jane speaks about John Kabat-Zinn's refutation of meditation as a 'calming' thing. And I agree... It's much more powerful than that. Spela video Spela video Intro to the Practice of Five The introduction to my shamata-vipassana meditation called 'The Practice of Five'. This involves an alternating practice of calm abiding and beingful awareness, measured out by the fingers of each hand #explanation #practiceoffive #shamata #vipassana #meditation #teaching Spela video Spela video Practice of Fives unpacked From the car in Pembrokeshire, I unpack the practice of fives, which combines shamata and vipassana in an alternating sequence. #teaching #shamata #vipassana #explanation #meditation #guide Spela video Spela video The aerated sense of self Following on from Valerie's description of her experience in the four fields practice, I talk about the 'aerated' sense of self which comes when we learn to see our self as constructed of discrete phenomena. #fourfields #beingfulness #noself #self #teaching Spela video Spela video The Three Stages of Shamata Following Dameon's question about the shamata / self-soothing practice (without mantra) I go through the three stages of the practice and outline some of the benefits. #teaching #meditation # shamata #soothing Films & Fun Stuff Spela video Spela video 01:55 Without string a violin is just a box A snippet from our Tuesday evening live sessions where the focus is on stress-reduction and anxiety. This was a wonderful exploration of grief. Come and join us - the first month is completely free : https://www.mind-springs.org/online-live Spela video Spela video The Island For those who have never been to Holy Island, Alistair gives some introductory pointers and a little taste of why it's so magical... Spela video Spela video Green Tara Island Alistair speaks from Holy Island about the need for clean, compassionate action in the world, represented by the Tibetan figure of Green Tara. Spela video Spela video Caves Alistair continues his exploration of Holy Island. In this video he ponders the magic of meditating in caves. Spela video Spela video The Sea! The Sea! Alistair ponders the role of the sea in spiritual practice Spela video Spela video Mindsprings - Sit the Downs Alistair Appleton teaches us how to open to the landscape below us using somatic meditation Spela video Spela video Head-in-the-Sand Land Alistair speaks to the psychological underpinnings of climate change denial. We can find a way of empathising with that desire to dissociate the unthinkable. Beginners Bra för nybörjare Här är ett dussin övningar som ger dig en god smak av förkroppsligad meditation. Många av dem stod upp: Börja med en härlig uppsättning energiövningar, ta med energi till den stående kroppen Gå sedan in i den klassiska Mindsprings-avslappningen, Polyvagal Tuning . Sedan en övning i att spåra energin runt den somatiska kretsen Och tre övningar som arbetar med medvetenhet och stillhet: 3 Objekt , Mantra och Practice of Fives Sedan finns det två smakprov av Beingfulness och Tonglen Avslutar med en sammanfattning av energipasset med min hund, Ben. Spela video Spela video 39:39 Windhorse Practice I During the Summer 2025 retreat on Holy Island, Alistair introduced a new, short meditation practice that is based on the Tibetan Windhorse practice. This was the first time he taught it to the Zoom community. #windhorse #guided Spela video Spela video 36:07 GM Windhorse III Spela video Spela video 36:03 Windhorse Standing and Sitting A 40' guided version of the Windhorse practice - both standing and sitting. A great everyday practice that uses 7x7 breaths. #windhorse #guided Spela video Spela video 32:06 Fighting Festive Frazzle The Annual Mindsprings session giving some tips and tricks from the world of therapy and meditation to navigate the ups and downs of Christmas #fightingfestivefrazzle #XmasFirstAid #holidaystress Spela video Spela video 22:09 Festive Do's and Don'ts A list of 10 Dos and Don'ts for getting through Xmas in one piece #FightingFestiveFrazzle Spela video Spela video 39:37 GM Kaleidoscope Returning to a classic Beingfulness practice, in this Monday session from Spring 2024, we enjoy sitting in the four fields like a child playing with a kaleidoscope. #kaleidoscope #beingfulness #guided Spela video Spela video 42:23 GM Expanding Through the Senses Spela video Spela video 39:38 Three Objects 2024 Starting 2024 with the classic meditation for sharpening our experience of awareness and how we have the power to move it at will. A wonderful practice for any occasion. #threeobjects #Beingfulness #Monday #awareness Tips och samtal om hur man mediterar Efter och under många av Mindsprings livesessionerna berättar Alistair om några av de missuppfattningar och vanliga frågor som uppstår för meditatorer. Dessa 13 korta föredrag tar upp ett stort utbud av ämnen: Ögonen stängda eller öppna under meditation? Att inte identifiera sig med våra tankar Målet för det "luftade" jaget Meditation på kudden kontra meditation i den "riktiga" världen Att inte falla i fällan att leta efter lugnet Lite praktisk uppackning av övningar som kapalabati och övning av femmor How to Meditate Spela video Spela video Kapalabati unpacked Another nuts and bolts explanation of a practice we often do in Mindsprings sessions, Skull Brightening Breath (Kapalabati). This is potential energy clearing breath practice #pranayama #explanation #kapalabti #meditation #short Spela video Spela video Is meditation in the real world better than meditation at home? Is meditation another thing you do or is it part of your everyday life? From the car park of M25 Services at Cobham, whilst away filming for Escape to the Country, .From the carpark of M25 Services at Cobham, I answer Jane's question about the benefit of formal practice vs. everyday practice. #short #meditation #practice #dzogchen #shamata Spela video Spela video Images for suffusing awareness As we practice the rising-descending torus meditation, the question of how to describe the process of 'suffusion' in energy leads to discussion of various images #short #imagery #awareness #meditation #suffusion #Pali #Tripitika Spela video Spela video The purpose is not to be calm Jane speaks about John Kabat-Zinn's refutation of meditation as a 'calming' thing. And I agree... It's much more powerful than that. Spela video Spela video Intro to the Practice of Five The introduction to my shamata-vipassana meditation called 'The Practice of Five'. This involves an alternating practice of calm abiding and beingful awareness, measured out by the fingers of each hand #explanation #practiceoffive #shamata #vipassana #meditation #teaching Spela video Spela video Practice of Fives unpacked From the car in Pembrokeshire, I unpack the practice of fives, which combines shamata and vipassana in an alternating sequence. #teaching #shamata #vipassana #explanation #meditation #guide Spela video Spela video The aerated sense of self Following on from Valerie's description of her experience in the four fields practice, I talk about the 'aerated' sense of self which comes when we learn to see our self as constructed of discrete phenomena. #fourfields #beingfulness #noself #self #teaching Spela video Spela video The Three Stages of Shamata Following Dameon's question about the shamata / self-soothing practice (without mantra) I go through the three stages of the practice and outline some of the benefits. #teaching #meditation # shamata #soothing Maitri How to Meditate Maitri: Älska dina inre delar Innan vi kan älska andra måste vi vara medvetna om och älska mångfalden av delar inom vårt eget psyke. Utövandet av maitri (av självmedkänsla) utforskar detta med hjälp av Richard Schwartz' Internal Family Systems. Börjar med en kort översikt, dyker vi in i den avgörande upplevelsen av 'backspace' som ger oss det somatiska fältet av kärleksfull vänlighet som våra delar kan titta in i. vi kan utforska de delar som Schwartz identifierar som brandmän, chefer och exil i vår praktik och ge dem lite vänlighet och klarhet. Dessa delar manifesterar sig ofta på specifika somatiska sätt som utforskas i undervisningen kring cylindrar Ytterligare två samtal om de bredare konsekvenserna av detta arbete i våra liv. Spela video Spela video 57:05 Thursday Meditation - Lojong: Tonglen I (01/10/2026) Quick recap Alistair led a Buddhist practice session focused on the second point of mind training, specifically relative bodhicitta and the practice of Tonglen. The session began with physical warm-up exercises and breathing techniques before diving into the central practice of Tonglen, which involves reversing the normal polarity of embracing positive experiences while releasing negative ones. Alistair explained that Tonglen is the key practice of Mahayana Buddhism and should be practiced with oneself first before extending to others, using the breath as a medium for sending and taking. Mal asked about applying Tonglen in everyday life beyond meditation, and Alistair clarified that while traditional practice occurs during sitting meditation, the underlying principle of reversing samsaric logic can be applied in daily activities. Teri shared challenges with accessing the "backspace" concept during chair meditation and found it helpful to connect with the windhorse practice and natural settings, which Alistair addressed by explaining the backspace as representing the unborn mind and open awareness space. Spela video Spela video 52:46 Tuesday Meditation for Anxiety — Pranayama & Polyvagal Theory (15 September 2026) Quick recap Alistair led a Mind Springs Anxiety course session focused on pranayama breathing exercises and polyvagal theory. The session began with five specific breathing exercises including equal breath, extended out-breath, box breathing, alternate nostril breathing (Nadi Shodhana), and bee breath, all designed to regulate the nervous system and promote relaxation. Alistair then explained Stephen Porges's polyvagal theory, describing the three nervous system states (dorsal, sympathetic, and ventral vagal) and how anxiety occurs when thinking triggers fight-flight-freeze responses. The session concluded with ventral vagal breathing, a practice that incorporates vocalized exhalations to help switch into a more social and engaged nervous system state, followed by a brief Q&A period where participants asked about breathing techniques and the scientific basis for chanting. Spela video Spela video 55:06 Thursday Meditation — Resting in the Alaya & Being a Child of Illusion (24 September 2026) The session focused on continuing the study of the Lojong slogans, specifically exploring the concepts of "rest in the alaya, the basis of all" and "in post-meditation, be a child of illusion." Alistair guided participants through breathwork and explained the Buddhist model of eight consciousnesses, emphasizing the distinction between the storehouse consciousness (alaya) and the fundamental awareness. The discussion highlighted the importance of not solidifying perceptions, both internally and externally, and maintaining a sense of openness and freshness in daily life. Participants engaged in breakout rooms to reflect on these slogans, and the subsequent discussion addressed questions about the nature of alaya, the relationship to the "beingfulness" practice, and the benefits of resisting solidification for a more peaceful life. Spela video Spela video 54:51 Monday Meditation — SOMA & the Aesthetics of Experience (14 September 2026) Quick recap Alistair led a Mindspring session focused on beingfulness practice, introducing a new acronym called SOMA (Showing Up, Owning Experience, Mandala principle, Aesthetic experience) to help people relax into the present moment rather than anxiously clinging to it. He explained how the mandala principle from Tibetan Buddhism can help us rest in the center while everything around us changes, allowing for a more relaxed and aesthetic experience of life's challenges rather than treating them as personal projects to be mastered. The session included energy work, guided meditation practices, and discussion about how aesthetic appreciation can transform difficult experiences into something to be celebrated and wondered at, drawing on concepts from Indian aesthetics and Buddhist scholarship. Participants shared thoughts about the connection between aesthetics and art, with Pamela discussing music and Jason referencing Michael Pollan's book "A World of Appearance" and Schopenhauer's writing on aesthetic experience. Spela video Spela video 56:34 Thursday Meditation — Lojong Slogans on Ultimate Bodhichitta (17 September 2026) Quick recap The session focused on exploring the Lojong slogans, specifically the first three slogans related to ultimate bodhichitta. Alistair guided participants through physical warm-ups and a meditation to connect with their aspirations for love and wakefulness. He explained the concept of ultimate bodhichitta as the wisdom aspect of compassion, contrasting it with relative bodhichitta, which is about compassionate action. The first slogan, "consider all things and events as dreamlike," was discussed in terms of perceiving the world as a creation of the mind, similar to a dream. The second slogan, "examine the nature of unborn awareness," invited reflection on the nature of awareness itself, emphasizing its formless and ungraspable quality. The third slogan, "let even the antidote be freed in its own place," advised against getting caught up in conceptual analysis, suggesting that even thoughts about emptiness are transient. A participant, Resource, raised a question about feeling disconnected when regarding reality as dreamlike, and Alistair responded by emphasizing the shared, co-creative nature of experience and the potential for change that this understanding offers. The session concluded with a dedication of the practice's benefits to the world. Spela video Spela video 46:47 Thursday Meditation — First Practice the Preliminaries (10 September 2026) Quick recap Alistair led a Buddhist teaching session focused on the first Lojong slogan "First practice the preliminaries," which introduces the four Mahayana preliminaries: the preciousness of human life, impermanence, karma, and the deficiencies of samsara. He guided participants through contemplative practices to understand how these reminders can help cultivate a non-selfish mind and prepare for Mahayana training. Rosie asked about the concept of "making things your friend" from Minja Rinpoche's teachings, and Alistair explained that it involves cultivating a gentle, accepting attitude toward change rather than resistance or fear, comparing it to maintaining friendship with someone who behaves poorly. The session concluded with an announcement that meetings would return to 8 o'clock starting October 1st. Spela video Spela video 49:37 Thursday Meditation — Introducing the Lojong Slogans (3 September 2026) Quick recap Alistair welcomed participants back to Thursday morning Buddhist Dharma sessions after a summer break, announcing they would return to 8 o'clock sessions at the end of the month. He introduced the new focus on Mahayana compassion teachings through the Lojong slogans, explaining that these 59 mind-training slogans from Tibetan Buddhism would be explored over the coming months as a continuation of their previous work on the Satipatthana Sutta. Alistair guided the group through a breathing practice and meditation exploring the concept of "lo" (mind) - distinguishing between basic consciousness and the discriminating, active mind that causes suffering through aggression and grasping. He clarified that while Hinayana practice focuses on wisdom and inner awareness, Mahayana practice addresses how the mind relates to the world, and both approaches complement each other in the path toward awakening. Spela video Spela video 54:01 Shantideva: Patience (14/05/26) Alistair led a Thursday morning session focused on Buddhist Dharma and the concept of love in Buddhism, specifically examining Chapter 6 of Shantideva's "The Way of the Bodhisattva" on patience. The session began with energy work and meditation practices before delving into Shantideva's teachings on how patience can help practitioners sit with difficult emotions rather than reacting to them. Participants, including Sian and Patti, shared personal insights about working with anger and hatred, with Alistair guiding the group to understand that emotions are temporary phenomena created by conditions rather than solid, permanent things. The discussion emphasized that patience is a foundational parameter of love, requiring practitioners to acknowledge and sit with difficult emotions without judgment, as a preliminary step toward emotional maturity and reducing suffering. Bringing the Body Online Bring the Body Online Mindsprings grundar mycket av den meditation vi gör i kroppen och det här är ett stort urval av somatiska övningar: Vi börjar med två enkla energiövningar som du kan använda inför varje träningspass. Sedan pratas det lite om den specifika karaktären av somatisk praktik. Två övningar introducerar Alistairs Polyvagal Tuning som är en fantastisk somatisk övning för att föra oss in i ett positivt kropp-sinnetillstånd. Sedan finns det en serie övningar som introducerar den somatiska kretsen - ett bra sätt att hitta tillbaka till kroppen. Därefter är övningar som öppnar upp detta utrymme: det somatiska tältet . Följt av en mer avancerad energiövning känd som Torus . Slutligen finns det den klassiska praktiken av Earth Breathing och några somatiska övningar som öppnar hjärtat för Compassion-arbete. Spela video Spela video 39:29 GM Energy Workout & Tune Ups Starting a new sequence of Tuesday teachings looking at energy psychology, Alistair explains the concepts of online/offline and guides us through Donna Eden's energy workout #energypsychology #tapping #online #tuneups #guided Spela video Spela video 42:07 GM Being with the Body Following the May Cliffhouse retreat with the subject of "Sitting with the Body", this Monday morning session took up the same theme. #4fields #7cycles #body #beingfulness Spela video Spela video 39:18 GM Earth Breathing & Ego Loop From our Tuesday evening session in late March 2024. Combining the classic earth breathing practice with an exploration of the source of our anxiety - the ego loop. #earthbreathing #egoloop #tuesday #meditation Spela video Spela video 34:56 GM Voo & The Jellyfish From our Tuesday session in April 2024. This was in 2 parts. The first using the VOO breath to calm the nervous system and then a lying-down practice exploring the vagus nerve. #vagus #nervoussystem #calming #guided #breathing Spela video Spela video 42:43 GM Shamata on Sounds From our 2024 season looking at Shamata - Vipashyna. This Shamata practice uses sound as the anchor. #shamata #sounds #guided Spela video Spela video 33:15 GM Polyvagal Tuning The classic stress busting exercise from Mindsprings. Lie down and let the ventral vagal tone take over. #PVT #Stress #guided Spela video Spela video 33:36 GM The Blind Body From our Monday session in mid June 2023, where we were exploring the body-from-within. #beingfulness #body #somatic #guided Spela video Spela video 43:12 GM 8 Cycles of the Body From our Monday session on 3rd July 2023, looking at the body field in our exploration of Beingfulness. This is a lying down practice exploring the 8 interlocking and inter-nested cycles of somatic phenomena. #beingfulness #somatic #cycles #guided Thoughts & Thinking Att reda ut tankar och tänkande Efter och under många av Mindsprings livesessionerna berättar Alistair om några av de missuppfattningar och vanliga frågor som uppstår för meditatorer. Dessa 13 korta föredrag tar upp ett stort utbud av ämnen: Ögonen stängda eller öppna under meditation? Att inte identifiera sig med våra tankar Målet för det "luftade" jaget Meditation på kudden kontra meditation i den "riktiga" världen Att inte falla i fällan att leta efter lugnet Lite praktisk uppackning av övningar som kapalabati och övning av femmor Lugnande och centrerar kropp-sinne Centralt i all meditation är förmågan att lugna och lugna kropp-sinne. Utan detta tenderar alla ytterligare terapeutiska utarbetningar att försvinna i ett morass av brusande distraktion: Den lugnande praktiken av Earth Breathing Shamata eller lugnande övning: övningen av femmor Arbeta med mantra Frond andas Tonglen och medkänsla för vår egen erfarenhet Soothing & Centring Maitri: Älska dina inre delar Innan vi kan älska andra måste vi vara medvetna om och älska mångfalden av delar inom vårt eget psyke. Utövandet av maitri (av självmedkänsla) utforskar detta med hjälp av Richard Schwartz' Internal Family Systems. Börjar med en kort översikt, dyker vi in i den avgörande upplevelsen av 'backspace' som ger oss det somatiska fältet av kärleksfull vänlighet som våra delar kan titta in i. vi kan utforska de delar som Schwartz identifierar som brandmän, chefer och exil i vår praktik och ge dem lite vänlighet och klarhet. Dessa delar manifesterar sig ofta på specifika somatiska sätt som utforskas i undervisningen kring cylindrar Ytterligare två samtal om de bredare konsekvenserna av detta arbete i våra liv. Maitri Att öppna hjärtat för andra I slutändan kommer all vår praktik tillbaka till hur vi förhåller oss till andra. Själviskhetens gjutjärnsmönster är svåra att mjuka upp. Men terapeutisk meditation vänder sig mycket till buddhistisk praktik här: Guidade övningar för att känna det förkroppsligade "backspace" som är avgörande för medkänsla Förkroppsligade versioner av den buddhistiska praxis av tonglen Utforskningar av det uppvaknade hjärtat eller bodhicitta Diskutera de praktiska utmaningarna med att älska andra Compassion Alla guidade övningar Mindsprings videobibliotek innehåller mer än 50 guidade meditationer som sträcker sig från 10 till 50 minuter. Använd sökfunktionen för att hitta den övning du vill ha eller titta igenom kategorierna att hitta inspiration. All GMs All undervisning Mindsprings videobibliotek innehåller mer än 100 inspelade lärdomar. Några är korta svar på frågor Alistair gav under sessionerna. Vissa undervisar längre i meditation, terapi eller buddhism. Använd sökfunktionen för att hitta den övning du vill ha eller titta igenom kategorierna att hitta inspiration. All Teaching

Alistair Appletons Mindsprings Forum GEMENSKAP ! Widget Didn’t Load Check your internet and refresh this page. If that doesn’t work, contact us.

Länken gäller inte längre. Tillbaka till sida

Alistair Appletons Mindsprings Podcast PODCAST

Relax and Enjoy — a community enquiry from Alistair / Mindsprings I've been exploring two deceptively simple questions for most of this year: what does it mean to genuinely relax, and what does it mean to genuinely enjoy your life? Not as self-improvement goals but as something more fundamental — a natural condition that somehow keeps getting squeezed out. I'd love your help thinking this through. This isn't a formal survey — it's an invitation to reflect, and your answers will genuinely shape how I teach and write about this. There are no right answers, and partial or uncertain responses are just as useful as confident ones. Take as much or as little space as you need. First name Last name Email Part One - Relaxation 1. In your own experience, what most gets in the way of relaxing? This might be external (circumstances, busyness, other people) or internal (thoughts, physical tension, a feeling that you shouldn't). Feel free to be specific and personal rather than general. Obstacles to relaxation 2. And on the other side — what conditions, if any, tend to allow relaxation to happen? Not what you do to relax, but what seems to create the ground for it to arise naturally. Things that foster relaxation 3. On a scale of 1–5, how easy do you find it to relax in ordinary daily life? (1 = very difficult, 5 = comes fairly naturally) Ease of relaxation 4. A word question: does "relax" feel like the right word for what we're pointing at, or does it carry unhelpful associations for you? Some people find it implies going limp or switching off. Others associate it with effort ("I'm trying to relax"). Does the word land well, or would something like ease feel closer? "Relax" - is it the right word? Part Two - Enjoyment NOTE: When I use the word "enjoyment" I'm talking about a state of mind that makes experience meaningful and enjoyable. It's not necessarily linked to pleasurable conditions. We might for example be able to enjoy sadness. It's more akin to an ability to savour our existence. 5. What most gets in the way of genuine enjoyment in your life? Again, external or internal, circumstantial or habitual. Try to be specific if you can — the particular is more useful here than the general. Obstacles to enjoyment 6. What conditions, if any, seem to allow enjoyment to arise naturally? Conditions for enjoyment 7. On a scale of 1–5, how much genuine enjoyment would you say is present in your daily life? (1 = very little, 5 = quite a lot) Star rating 8. Another word question, and possibly the most interesting one: When you hear the word enjoy , what does it evoke? Pleasure? Happiness? Something forced or performative ("enjoy your meal!")? Does it feel like a shallow word, or does it carry real meaning for you? And does savour feel different — more embodied, more present-tense, more about quality of attention? Or does it feel precious or food-specific? "Enjoy" - is it the right word? Part Three - A little terminology 9. Have you encountered the idea of "observer consciousness" — the sense of a part of you watching your own experience from a slight distance? Observer Consciousness Yes, I'm familiar with this I've heard it but I don't know what it means for me This is not something I recognise If you're familiar with it — do you find it a useful concept in your own practice, or does it create problems? Further thoughts on observer 10. Is there a word or phrase that YOU use — in your own inner life or practice — for the quality of enjoyment and relaxation we're circling around here? Something that captures what it feels like when experience is being met well, received fully, without grasping or aversion? This is genuinely open — I'm curious what language arises naturally for people rather than what I've been teaching. Other language for 'relax and enjoy' Finally: Is there anything else you'd want to say about relaxation, enjoyment, or the relationship between them that these questions didn't quite reach? Final thoughts Many thanks! I really appreciate you taking the time to think about this stuff with me. I hope that it will all add up to something of benefit to the world. Best wishes, Alistair Submit

Allmänna Villkor Jag vet att inte alla läser den här biten men vänligen notera 2-veckors avbokningsregler nedan. Speciellt för personliga kurser. Mindsprings fakturerings- och avbokningspolicy Betalning Mindsprings kurser är Icke-bostadskurser (ofta helger) eller RESIDENTIAL RETREATS (helger eller veckolånga) eller ONLINE WEEKEND RETREATS eller ONLINE KLASSER. Kurserna och retreaten och klasserna måste betalas i förväg vid bokningstillfället. Om du inte har lyckats betala för kursen i förväg kan det innebära att vi kan be dig betala på dagen eller neka dig en plats på kursen. När du bokar via denna sida bör du automatiskt få en faktura med ditt betalningskvittonummer och detaljer. Mindsprings accepterar betalningar i brittiska pund, online via kredit-/betalkort via Stripe eller Paypal-konto. Priser De priser som anges på denna webbplats är korrekta vid publiceringsdatumet. Avbokning av kurser och retreater Alla avbokningar måste göras via e-post till mail@mind-springs.org . Vi kan återbetala avbokningar till bokningar gjorda minst 2 veckor före startdatumet men avbokningar mindre än 2 veckor före startdatumet kan inte återbetalas. Däremot erbjuder vi möjligheten att gå över till en annan kurs, inom 1 år. Överföra kurser Om du av någon anledning inte kan delta i en kurs eller retreat, vänligen meddela oss minst 2 veckor före startdatumet genom att skriva till mail@mind-springs.org. Vi kommer att göra vårt bästa för att ge dig möjlighet att gå en annan kurs eller retreat i framtiden på samma eller liknande plats. Detta kommer att medföra en administrationsavgift på £10. Vi kan inte garantera ett lämpligt alternativ för helgen eller reträtten du missat. Avbokning av kurser av Mindsprings och ändringar av kursinnehåll Mindsprings kurser utvecklas ständigt och vi förbehåller oss rätten att ändra något av kursernas innehåll utan föregående meddelande. Under exceptionella omständigheter förbehåller vi oss även rätten att avbryta en kurs utan ansvar. I detta mycket osannolika fall kommer vi att erbjuda ett ersättningsdatum eller full återbetalning. Förlorade dagar på grund av dåligt väder och inställda färjor på Holy Island Mindsprings retreater på Holy Island är väderkänsliga. Mindsprings kan inte hållas ansvarigt för förlorade dagar eftersom färjor till eller från ön är inställda. I det extremt osannolika fallet att vädret hindrar banan från att köras helt, är Mindsprings inte skyldig att återbetala kursavgiften. Klagomål Vi tar våra kurser och omsorgsplikter på största allvar. Eventuella klagomål om Mindsprings och dess kurser ska skickas skriftligen via e-post till mail@mind-spring.org . Mindsprings sekretesspolicy Översikt Vi är angelägna om transparens över vår användning av data för alla som besöker webbplatsen. Enligt dataskyddslagarna från 1984 och 1998 måste vi följa vissa bestämmelser som är utformade för att säkerställa att all information du lämnar till oss behandlas med vederbörlig omsorg och uppmärksamhet. Interna användningar De personuppgifter som Mindsprings samlar in via denna sida består av information som ditt namn, adress, telefonnummer, e-postadress och de kurser du har deltagit. Vårt primära syfte med att samla in personuppgifter är att ge dig en säker, smidig, effektiv och skräddarsydd upplevelse. Du samtycker till att vi får använda dina personuppgifter för att: Behandla dina kursbokningar, samla in betalningar, skicka anmälningsinformation och övervaka din närvaro på kurser Tillhandahåll de tjänster och kundsupport du begär Lös tvister och felsök problem Håll dig uppdaterad med nya kurser eller retreater. Du kan självklart avbryta prenumerationen på vår e-post när som helst. Vi lagrar inte kreditkortsuppgifter och delar inte heller kunduppgifter eller personuppgifter med någon tredje part. Vår kontakt med våra kunder Där vi behöver kontakta dig i enlighet med avsnittet "Interna användningar" ovan kommer vi i allmänhet att göra det via e-post, men vi kan också kontakta dig per telefon eller per brev vid enstaka tillfällen. Inaktivering av ditt konto Om du skriftligen anger genom att maila till mail@mind-springs.org att du vill att dina personuppgifter ska tas bort från vår kunddatabas, kommer vi att ta bort dina personuppgifter inom 10 arbetsdagar efter begäran. Tillgång till och korrigering av personuppgifter Om du skriftligen anger genom att mejla till mail@mind-springs.org att du vill ha en kopia av de personuppgifter som finns lagrade i vår databas om dig, skickar vi en kopia av detta via e-post inom 10 arbetsdagar av begäran. Om det finns några felaktigheter i de personuppgifter som lagras i vår databas om dig, vänligen meddela oss skriftligen genom att maila till mail@mind-springs.org , så kommer vi att korrigera uppgifterna i vår databas inom 10 arbetsdagar efter begäran. Informationssäkerhet Mindsprings har åtagit sig att hantera dina personuppgifter med höga standarder för informationssäkerhet. Vi använder datorskydd och tillåter åtkomst till personuppgifter endast för de styrelseledamöter eller anställda i Mindsprings som kräver det för att fullgöra sina arbetsuppgifter. Mindsprings använder säkra servrar som drivs av UKHOST4U för att vara värd för och behandla sin databas med personuppgifter. Policyändringar Alla policyändringar, antingen på grund av affärsskäl eller framtida ändringar i lagstiftningen, kommer att publiceras på denna sida och, om de är väsentliga, kan de marknadsföras på webbplatsen eller via e-postmeddelande.

Alistair Appletons Mindsprings Videos VIDEOKLIPP Dyk in i det här biblioteket med videoundervisning från Alistair. Guidade meditationer (vanligtvis cirka 30-40 minuter) Undervisning i olika ämnen: kroppsbaserad meditation, medkänsla, interna familjesystem och mycket mer Alistairs svar till eleverna Vi har organiserat de över 150 videorna i olika kanaler och kategorier. Du måste vara en stödjande medlem för att få tillgång till de gyllene! Bra för nybörjare Tips och samtal om hur man mediterar Bring the Body Online Att reda ut tankar och tänkande Lugnande & centrerar kroppen-MÄN Maitri: Älska dina inre delar Att öppna hjärtat för andra Alla guidade meditationer All undervisning Gemenskapens favoriter Beginners Bra för nybörjare Här är ett dussin övningar som ger dig en god smak av förkroppsligad meditation. Många av dem stod upp: Börja med en härlig uppsättning energiövningar, ta med energi till den stående kroppen Gå sedan in i den klassiska Mindsprings-avslappningen, Polyvagal Tuning . Sedan en övning i att spåra energin runt den somatiska kretsen Och tre övningar som arbetar med medvetenhet och stillhet: 3 Objekt , Mantra och Practice of Fives Sedan finns det två smakprov av Beingfulness och Tonglen Avslutar med en sammanfattning av energipasset med min hund, Ben. Spela video Spela video 39:39 Windhorse Practice I During the Summer 2025 retreat on Holy Island, Alistair introduced a new, short meditation practice that is based on the Tibetan Windhorse practice. This was the first time he taught it to the Zoom community. #windhorse #guided Spela video Spela video 36:07 GM Windhorse III Spela video Spela video 36:03 Windhorse Standing and Sitting A 40' guided version of the Windhorse practice - both standing and sitting. A great everyday practice that uses 7x7 breaths. #windhorse #guided Spela video Spela video 32:06 Fighting Festive Frazzle The Annual Mindsprings session giving some tips and tricks from the world of therapy and meditation to navigate the ups and downs of Christmas #fightingfestivefrazzle #XmasFirstAid #holidaystress Spela video Spela video 22:09 Festive Do's and Don'ts A list of 10 Dos and Don'ts for getting through Xmas in one piece #FightingFestiveFrazzle Spela video Spela video 39:37 GM Kaleidoscope Returning to a classic Beingfulness practice, in this Monday session from Spring 2024, we enjoy sitting in the four fields like a child playing with a kaleidoscope. #kaleidoscope #beingfulness #guided Spela video Spela video 42:23 GM Expanding Through the Senses Spela video Spela video 39:38 Three Objects 2024 Starting 2024 with the classic meditation for sharpening our experience of awareness and how we have the power to move it at will. A wonderful practice for any occasion. #threeobjects #Beingfulness #Monday #awareness Tips och samtal om hur man mediterar Efter och under många av Mindsprings livesessionerna berättar Alistair om några av de missuppfattningar och vanliga frågor som uppstår för meditatorer. Dessa 13 korta föredrag tar upp ett stort utbud av ämnen: Ögonen stängda eller öppna under meditation? Att inte identifiera sig med våra tankar Målet för det "luftade" jaget Meditation på kudden kontra meditation i den "riktiga" världen Att inte falla i fällan att leta efter lugnet Lite praktisk uppackning av övningar som kapalabati och övning av femmor How to Meditate Spela video Spela video Kapalabati unpacked Another nuts and bolts explanation of a practice we often do in Mindsprings sessions, Skull Brightening Breath (Kapalabati). This is potential energy clearing breath practice #pranayama #explanation #kapalabti #meditation #short Spela video Spela video Is meditation in the real world better than meditation at home? Is meditation another thing you do or is it part of your everyday life? From the car park of M25 Services at Cobham, whilst away filming for Escape to the Country, .From the carpark of M25 Services at Cobham, I answer Jane's question about the benefit of formal practice vs. everyday practice. #short #meditation #practice #dzogchen #shamata Spela video Spela video Images for suffusing awareness As we practice the rising-descending torus meditation, the question of how to describe the process of 'suffusion' in energy leads to discussion of various images #short #imagery #awareness #meditation #suffusion #Pali #Tripitika Spela video Spela video The purpose is not to be calm Jane speaks about John Kabat-Zinn's refutation of meditation as a 'calming' thing. And I agree... It's much more powerful than that. Spela video Spela video Intro to the Practice of Five The introduction to my shamata-vipassana meditation called 'The Practice of Five'. This involves an alternating practice of calm abiding and beingful awareness, measured out by the fingers of each hand #explanation #practiceoffive #shamata #vipassana #meditation #teaching Spela video Spela video Practice of Fives unpacked From the car in Pembrokeshire, I unpack the practice of fives, which combines shamata and vipassana in an alternating sequence. #teaching #shamata #vipassana #explanation #meditation #guide Spela video Spela video The aerated sense of self Following on from Valerie's description of her experience in the four fields practice, I talk about the 'aerated' sense of self which comes when we learn to see our self as constructed of discrete phenomena. #fourfields #beingfulness #noself #self #teaching Spela video Spela video The Three Stages of Shamata Following Dameon's question about the shamata / self-soothing practice (without mantra) I go through the three stages of the practice and outline some of the benefits. #teaching #meditation # shamata #soothing Bringing the Body Online Bring the Body Online Mindsprings grundar mycket av den meditation vi gör i kroppen och det här är ett stort urval av somatiska övningar: Vi börjar med två enkla energiövningar som du kan använda inför varje träningspass. Sedan pratas det lite om den specifika karaktären av somatisk praktik. Två övningar introducerar Alistairs Polyvagal Tuning som är en fantastisk somatisk övning för att föra oss in i ett positivt kropp-sinnetillstånd. Sedan finns det en serie övningar som introducerar den somatiska kretsen - ett bra sätt att hitta tillbaka till kroppen. Därefter är övningar som öppnar upp detta utrymme: det somatiska tältet . Följt av en mer avancerad energiövning känd som Torus . Slutligen finns det den klassiska praktiken av Earth Breathing och några somatiska övningar som öppnar hjärtat för Compassion-arbete. Spela video Spela video 39:29 GM Energy Workout & Tune Ups Starting a new sequence of Tuesday teachings looking at energy psychology, Alistair explains the concepts of online/offline and guides us through Donna Eden's energy workout #energypsychology #tapping #online #tuneups #guided Spela video Spela video 42:07 GM Being with the Body Following the May Cliffhouse retreat with the subject of "Sitting with the Body", this Monday morning session took up the same theme. #4fields #7cycles #body #beingfulness Spela video Spela video 39:18 GM Earth Breathing & Ego Loop From our Tuesday evening session in late March 2024. Combining the classic earth breathing practice with an exploration of the source of our anxiety - the ego loop. #earthbreathing #egoloop #tuesday #meditation Spela video Spela video 34:56 GM Voo & The Jellyfish From our Tuesday session in April 2024. This was in 2 parts. The first using the VOO breath to calm the nervous system and then a lying-down practice exploring the vagus nerve. #vagus #nervoussystem #calming #guided #breathing Spela video Spela video 42:43 GM Shamata on Sounds From our 2024 season looking at Shamata - Vipashyna. This Shamata practice uses sound as the anchor. #shamata #sounds #guided Spela video Spela video 33:15 GM Polyvagal Tuning The classic stress busting exercise from Mindsprings. Lie down and let the ventral vagal tone take over. #PVT #Stress #guided Spela video Spela video 33:36 GM The Blind Body From our Monday session in mid June 2023, where we were exploring the body-from-within. #beingfulness #body #somatic #guided Spela video Spela video 43:12 GM 8 Cycles of the Body From our Monday session on 3rd July 2023, looking at the body field in our exploration of Beingfulness. This is a lying down practice exploring the 8 interlocking and inter-nested cycles of somatic phenomena. #beingfulness #somatic #cycles #guided Thoughts & Thinking Att reda ut tankar och tänkande Efter och under många av Mindsprings livesessionerna berättar Alistair om några av de missuppfattningar och vanliga frågor som uppstår för meditatorer. Dessa 13 korta föredrag tar upp ett stort utbud av ämnen: Ögonen stängda eller öppna under meditation? Att inte identifiera sig med våra tankar Målet för det "luftade" jaget Meditation på kudden kontra meditation i den "riktiga" världen Att inte falla i fällan att leta efter lugnet Lite praktisk uppackning av övningar som kapalabati och övning av femmor Lugnande och centrerar kropp-sinne Centralt i all meditation är förmågan att lugna och lugna kropp-sinne. Utan detta tenderar alla ytterligare terapeutiska utarbetningar att försvinna i ett morass av brusande distraktion: Den lugnande praktiken av Earth Breathing Shamata eller lugnande övning: övningen av femmor Arbeta med mantra Frond andas Tonglen och medkänsla för vår egen erfarenhet Soothing & Centring Maitri: Älska dina inre delar Innan vi kan älska andra måste vi vara medvetna om och älska mångfalden av delar inom vårt eget psyke. Utövandet av maitri (av självmedkänsla) utforskar detta med hjälp av Richard Schwartz' Internal Family Systems. Börjar med en kort översikt, dyker vi in i den avgörande upplevelsen av 'backspace' som ger oss det somatiska fältet av kärleksfull vänlighet som våra delar kan titta in i. vi kan utforska de delar som Schwartz identifierar som brandmän, chefer och exil i vår praktik och ge dem lite vänlighet och klarhet. Dessa delar manifesterar sig ofta på specifika somatiska sätt som utforskas i undervisningen kring cylindrar Ytterligare två samtal om de bredare konsekvenserna av detta arbete i våra liv. Maitri Att öppna hjärtat för andra I slutändan kommer all vår praktik tillbaka till hur vi förhåller oss till andra. Själviskhetens gjutjärnsmönster är svåra att mjuka upp. Men terapeutisk meditation vänder sig mycket till buddhistisk praktik här: Guidade övningar för att känna det förkroppsligade "backspace" som är avgörande för medkänsla Förkroppsligade versioner av den buddhistiska praxis av tonglen Utforskningar av det uppvaknade hjärtat eller bodhicitta Diskutera de praktiska utmaningarna med att älska andra Compassion Alla guidade övningar Mindsprings videobibliotek innehåller mer än 50 guidade meditationer som sträcker sig från 10 till 50 minuter. Använd sökfunktionen för att hitta den övning du vill ha eller titta igenom kategorierna att hitta inspiration. All GMs All undervisning Mindsprings videobibliotek innehåller mer än 100 inspelade lärdomar. Några är korta svar på frågor Alistair gav under sessionerna. Vissa undervisar längre i meditation, terapi eller buddhism. Använd sökfunktionen för att hitta den övning du vill ha eller titta igenom kategorierna att hitta inspiration. All Teaching